1 raz na silowni

[...] ale bez odpowiedniej diety jadłem po prostu co się dało. Jestem ektomorfikiem i aktualnie moja masa stoi w miejscu, przyrosty przez 3-4 miesiące były całkiem okej jednak teraz stoję w miejscu i wyglądam tak kiedy skończyłem swój 1 raz z siłownią. Stosuję dietę około 3400 - 3600 kalorii około 160g białka 400g węgli i 100 tłuszczu rozłożone na 6 [...]

[...] ZDJECE 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ZAKOLA, SKLONNOSC DO WYPADANIA WLOSOW 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x8 -martwy ciąg: -przysiad: 140 x6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/088283195fe74f46927da22fde3a67e3.jpg

15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]

15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]

[...] 37 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: idk, nienajgorszy 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Ostatnimi czasy oglądam programy zapytaj trenera.Po tym postanowiłem dodac posta z paroma pytaniami na forum treca. A wiec na ta chwile trenuje trening push and pull 3 razy w tyg,z ktorego jestem b zadwolony.Lecz postanowilem zacząć trening dzielony. Zastanawia mnie bardzo jakie ułożenie treningu było by dla mnie najlepsze. Mój poziom [...]

ANKIETA Wiek : 17,5 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy. Obwód pasa:78-79 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia [...]

[...] siłownię zrobiłam sobie przy okazji formę i do wspinania i do biegania i pewnie do innych rzeczy, o których jeszcze nie wiem %-) Do końca miesiąca zamierzam wspinać się dwa razy w tygodniu, później - zobaczymy, intensywnie rozmyślam, czy zgłosić się do przemian, wtedy jeśli udawałoby mi się wyskoczyć na ściankę raz w tygodniu to byłoby dobrze, [...]

[...] i doświadczenie, bezpodstawnie oczywiście, ale tutaj powiem tylko że nie jesteś jedynym na tym forum który ma pojęcie o diecie, spuść trochę z tonu młody. Przeczytaj jeszcze raz mój post i zastanów się gdzie tam jest zaczepka, później napij się herbaty z melisy i głogu, możliwe że pomoże trochę rozładować twoje nerwy. Nikt tu prawie kulturystą [...]

Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 74 kg. Ćwiczę na siłowni już 12 miesięcy. Przez ostatnie 6 tygodni zrobiłem cykl na TREC CM3, co mi pomogło na sile. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, treningi trwają średnio od 1,5h z 15 minutowym rozciąganiem. W poniedziałek klata/tric, wtorek plecy/biceps, czwartek nogi/barki, piatek klata/biceps. Dietę mam amatorską [...]

[...] formy aktywności fizycznej: siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Przeglądam forum od dawna, ale dopiero teraz odważyłam się założyć temat. Przytyłam 12 kg w ciągu ostatniego roku i zdecydowanie trzeba coś z tym zrobić. Najbardziej przeszkadza mi wystający brzuch... Zaczęłam od [...]

[...] (przysiad klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10 x 115 martwy 10 x 125 klatka 10 x 105 A wiec na ta chwile trenuje trening push and pull 3 razy w tyg,z ktorego jestem b zadwolony.Lecz postanowilem zacząć trening dzielony. Zastanawia mnie bardzo jakie ułożenie trening było by dla mnie najlepsze. Mój poziom [...]

Witam , dzisiaj pierwszy raz zażyłem pni thermadex , podobno najlepszy spalacz , na siłowni na sam koniec na bieżni zaczęły mnie boleć sutki.. Czym to może być spowodowane i czy to coś złego ? Pierwszy raz się z takim czymś spotkałem . -Staż 2 lata z przerwami -20 lat -81kg -175cm

Mam 178cm 60kg. Co powinienem jeść żeby przybrać na wadze tak z 5-10kg? Ćwicze na siłowni tak raz w tygodniu ale mam zamiar zrobić określony plan i zacząć ćwiczyć, pomoże ktoś mi dobrac plan odżywczy?

Witam mam 16 lat i zamierzam wybrać się na siłownie . Chciałbym skupić się na masie mięśniowej . Obecnie mierze 191 cm i ważę 85 cm . Chciałem się zapytać na co zwrócić uwagę podczas pierwszych treningów oraz jakie obciążenie dobrać do treningu siłowego.

[...] Chciałbym pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo nie wiem czy to dobre czy to [...]

Dzień 141 MASA Dzisiaj strasznie mało czasu na wszystko było , jedyna wolna chwila to pobyt na siłowni krótki ale dobry i przyjemny :-)) W szkole musiałem być jeszcze 2 raz wieczorem napisać zaległe sprawdziany {{:-( Regeneracja: 7 godzin Domsy: Czwórki i Dwójki odpuściły za to łydki dalej bolą niemiłosiernie . Trening:Klata + Triceps Trening [...]

Z tymi pompkami to pewnie racja, ale robię je od dłuższego czasu bo najzwyczajniej lubię się nieco rozruszać od razu po przebudzeniu. Mógłbyś mi przykładowo polecić coś na 1,3 i 5 posiłek? Byłbym wdzięczny, chociaż tak orientacyjnie. Co do siłowni to oczywiście mam taki zamiar. Choć chciałem najpierw zrzucić nieco fatu i stwierdziłem że bieganie [...]

[...] – czy się mylę? TRENINGI: Przez okres czasu jak mnie nie było – wywaliłam całkowicie machanie nóżkami,dupkami, palcami, czyli Zumbę i inne fitnesopodobne zachcianki (teraz to się zastanawiam, co za nieogar ze mnie był, że na to chodziłam, a potem człowiek się dziwił, że go strzyka w krzyżu). Siłka 4-6 razy na tydzień. Zostałam namowiona na [...]

[...] koncu,wczesniej ze sportem bywalo roznie) Od poczatku marca siłownia(godzinka cwiczen) 6dni w tyg(bywaja niedyspozycje,wtedy 5dni) Od polowy lutego do poczatku marca bylo 3 razy w tyg Przed siłownia 69kg Od nowego mies. dolacze raz w tyg sqasha Z suplementow przyjmuje białko serwatkowe(smak ciastka) Treca w ilosci 2 pelne(ale nie z gorka) [...]